Il Medio in salita

da | Set 26, 2019 | Tecnica

 Il Medio in salita è una tipologia d’allenamento molto importante per ogni atleta che voglia migliorarsi,  che dev’essere però  affrontata con cognizione di causa e con metodo. 

Nel mio metodo spiego come trarre il massimo attraverso delle ripetute in salita. 

Si, ok, ma cos’è una ripetuta in salita?
È molto semplice da spiegare. Praticamente durante il nostro allenamento, dopo aver fatto un buon riscaldamento, approcciamoci ad una salita di riferimento, ovvero una salita che implichi una arrampicata di 10-15 minuti le prime volte o  di 20 -25 minuti se siete più allenati,  e prepariamoci ad  affrontarla in questo modo:

1. Pedalare da soli
Lasciare compagni di allenamento e concentrarsi al massimo su se stessi e su quello che andremo a fare.

2. Seguire il proprio cuore (questa la parte più importante)
Premere “START”sul cardiofrequenzimetro   e iniziare la salita rispettando il il medio del proprio cuore

3. Tenere il ritmo
Ricordarsi di rispettare una cadenza di 85-90 Rpm con pendenze attorno al 6-7-8%

4a. OPZIONE SOGLIA 1 (prime volte)
in cima alla salita fare uno sprint di 15 sec per raggiungere il GPM.

4b. OPZIONE SOGLIA 2 (advance)
nei 15 min, farne 12 al medio e negli ultimi 3’ aumentare la pedalata in maniera crescente fino a raggiungere la Soglia e mantenerla per qualche minuto !

Inserendo questa ripetuta (interval training) durante l’allenamento e rimanendo focalizzati sul fare al meglio questi 15/20 minuti i risultati non tarderanno ad arrivare… 

 

Ricevi via mail una notifica ogni volta che un'articolo viene pubblicato.

Pin It on Pinterest

Share This